Еда для диабетиков . Обед из 2 блюд

Понадобится
2 ст.л. отварного бурого риса
1 небольшой помидор
зубчик чеснока
лук,у меня белая часть от зелёного лука

100 г овощей,можно взять любые овощи
1 ст.л растительного масла и 10 г слив.масла
20 мл воды,соль по вкусу
также добавляем зелень и свежие овощи или готовим салат.
На первое у меня суп с овощами и куриным мясом
на десерт черника