Седина в бороду, бес в ребро - история из жизни + моя еда за день на диете / Как я похудела на 94 кг

Седина в бороду, бес в ребро - печальная история из жизни.
И моя еда за день на диете.

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
140 г банана + 5 г кокосового масла - 170 ккал
100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО : 542 ккал

ОБЕД: куриный суп + чечевичные оладьи

Рецепт оладий:
100 г сухой желтой чечевицы - 350 ккал
135 г овощей (лук, морковь, чеснок, кинза) - 40 ккал
15 г кокосового масла - 135 ккал
15 га сухрей - 55 ккал
карри
Калорийность: 160 ккал / 100 г 210 г оладий - 336 ккал

Моя порция:
378 г супа - 132 ккал

100 г овощей - 30 ккал
ИТОГО: 498 ккал

ПОЛДНИК:
237 г груши - 123 ккал

УЖИН: куриная печень с гречкой и шпинатом

Рецепт печени:
380 г куриной печени - 608 ккал
270 г овощей (лук, зеленый перец , чеснок) - 81 ккал
10 г кокосового масла - 90 ккал
15 г соевого соуса - 15 ккал
Калорийность: 152 ккал / 100 г

Рецепт салата:
150 г овощей (шпинат, помидор, чеснок) - 45 ккал
5 г масла - 45 ккал
15 г соевого соуса - 15 ккал
Калорийность: 62 ккал / 100 г

Моя порция:
65 г гречки - 81 ккал
100 г салата - 62 ккал
200 г печени - 304 ккал
ИТОГО: 447 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1610 ккал

Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться опытом и полезными советами)

# запасныекрылья # похудетьлегко # похудеть # диета # похудениебезвреда # похудениедоипосле # диета # ешьихудей