Завтраки! 5 Обалденных Рецептов Если Ты Худеешь! Что Есть На Кето Диете

Рецепты завтраков! 5 обалденных идей завтраков если ты худеешь. Кето рецепты

✅ Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru

РЕЦЕПТЫ :
???? 1. Кето бургер
Яйцо – 2 шт
Сыр тертый 15 гр
Маскарпоне или творожный сыр 50 гр
Соль – по вкусу
Фарш 70 гр
Сыр для бургеров 1 шт

На 100 гр 189.98 кКал
12.09 /14.97 /0.86

На всю порцию 512.95 кКал,
БЖУ 32.63 /40.42 /2.32

???? 2. Кето каша

Миндальная мука 25 гр
Льняная мука 8 гр
Стружка кокосовая 20 гр
Молоко кокосовое ( либо сливки ) – около 70 мл . Если жидкости недостаточно, добавить немного воды

На 100 гр 339.11 кКал,
БЖУ 10.72 /30.78 /7.04

На всю порцию 417.1 кКал
БЖУ 13.19 /37.86 /8.66

???? 3. Кето Шакшука

Яйцо – 2 шт
Шпинат 50 гр
Помидор 50 гр
Оливковое масло 1 ст.л
Соль, сухой чеснок по вкусу

На всю порцию 283.5 кКал
БЖУ 15.97 /22.22 /3.62

???? Льняные булочки рецепт

Уксус яблочный – 2 ст. л.
Овсяные отруби 2 ст.л. ( можно добавить псиллиум, у меня его не было )
Разрыхлитель – 1 ст. л.
Масло оливковое – 4 ст. л.
Яичный белок – 5 шт.
Яичный желток – 2 шт.
Льняная мука – 330 г
Кипяток – 1/2 стакана
Соль – 1 ч. л.

Приготовление :

1. Разогрейте духовку до 180°C.

2. Смешайте все сухие ингредиенты в большой миске. Затем добавьте к ним белки, желтки (лучше по отдельности) и хорошенько взбейте. Следом влейте масло и яблочный уксус, взбейте до однородности.

3. В конце добавьте кипяток и замесите тесто. Оно будет слегка липким.

4. Мокрыми руками скатайте шарики и выложите их на застеленный пергаментом противень. Выпекайте булочки из льняной муки около 30 минут.

???? 4. Кето блинчики
На 6-7 штук :

Яйцо - 4 шт
Миндальная мука 100 гр
Сливочное масло растопленное 2 ст.л. ( 20 гр )
Эритрит 1 ст.л ( сахарозаменитель)
Соль – щепотка
Молоко кокосовое ( либо сливки коровьи ) – 40 мл


Для ягодного крема 50 гр
Сметана 2 ст.л.
Эритрит 1 ст.л.

На 100 гр 290.45 кКал
БЖУ 13.65 /25.25 /4.15

5.
???? Кабачковые вафли :

Кабачок 100 гр
Сыр до 50 % - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Псиллиум - 1 ст.л. (либо ореховая мука)
Помидор - 50 гр
Специи по вкусу
Сливки 20 % - 30 гр

277.10 ккал на 100 гр
17.95 /21.39 / 2.90

Для паштета :

Печень куриная 250 гр
Сало либо бекон - 250 гр
Лук 100 гр
Морковь - 80 гр

На 100 гр 307.89 кКал
19.94/ 23.76/ 3.23



#худетьвкусно #кетозавтрак #кеторецепты #кетодиета