Ужины нутрициолога | Здоровое питание без фанатизма #сбалансированное_питание #пп #зож #нутрициолог

В этом видео я показываю, что я чаще всего ем на ужин.
Я не худею, это уже позади, сейчас я поддерживаю свой нормальный вес 60 кг при росте 165.

Ужин у меня длится довольно долго 1-1,5 часа, но заканчиваю есть я не позже, чем за 3 часа до сна.

Вообще ужинать нужно минимум за 2, а лучше за 3-4 часа до сна. Так как за 3-4 часа вы не успеете проголодаться, но при
этом, ваш желудочно-кишечный тракт не будет перегружен и ваш сон не будет нарушен. Этому способствует рационально составленный ужин с белками, углеводами и клетчаткой.

На ужин я чаще всего делаю себе боул, в котором сочетаю:
• клетчатку: огурцы, помидоры, салатную зелень
• белок: мясо птицы, рыбу, тофу или яйца
• сложные углеводы: бурый рис, булгур, полба, перловка, киноа, любая крупа, кроме гречки (не нравится мне гречка в салате)
• иногда добавляю еще авокадо, болгарский перец, консервированный нут, вареный горошек, брынзу, моцареллу, оливки, семечки

Где-то один раз в неделю я ем стейк из говядины с 2-3 бокалами красного сухого вина. И раза два ем рыбу: либо красную, либо скумбрию, либо сибас с белым сухим вином.

Да, я пью вино, но в пределах разумного.
Я понимаю, что алкоголь вреден и что безопасной дозы алкоголя не существует, но я очень любою дополнить некоторые блюда вином.
И для таких как я есть условно-безопасная доза, которая составляет:

Для женщин
• до 7 стандартных напитков в неделю
• не больше 3-х в день

Для мужчин
• до 14 стандартных напитков в неделю
• не больше 4-х за раз в день

Стандартный напиток = 10 гр чистого алкоголя, что эквивалентно:
• пиво/сидр/слабоалкогольный коктейль - 250 мл
• вино - 100 мл
• ликер/крепленое вино типа портвейна - 60 мл
• крепкий алкоголь - 30 мл

Так же вечером после ужина я люблю поесть сладенького. Да, именно вечером, потому что в другое время дня мне не очень-то его хочется. А зачем есть, если нет сильного делания?
Обычно это одно пирожное, одно мороженое, 2-3 полоски шоколада. Иногда этот шоколад "Победа" без сахара на стевии, иногда обычный, люблю "Особый".

Таймкоды:
03:43 варианты ужинов
05:10 про сладкое на ужин
06:00 варианты ужинов
07:49 про условно безопасные дозы алкоголя
08:50 варианты ужинов
20:12 про мое отношение к калориям из десертов
21:22 оптимальное время для ужина

Ссылки на упомянутые видео:
Видео про тарелку питания https://youtu.be/fr2NelfVN30
Видео про завтраки https://youtu.be/SvA5GqMPZsc
Видео про обеды https://youtu.be/pjGwb8gUwpI
Видео про хлеб https://youtu.be/oC2LsYM1nGU

Ссылка на исследование про условно-безопасную норму алкоголя https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(18)31310-2/fulltext

Услуги и цены ???? https://taplink.cc/len.nutrition
Инстаграм ???? https://instagram.com/len.nutrition
ВК ???? https://vk.com/len.nutrition
Дзен ???? https://dzen.ru/id/65d3a0ae2fe17714a6d09b6e?share_to=link
ТикТок ???? https://tiktok.com/@len.nutrition1

#ппужин #ужин #правилотарелки #myplate #боул #сладкоевечером #сладкоенаужин #сытныйсалат #салатнаужин #рыбанаужин #стейкнаужин #нутрициологонлайн #консультациянутрициолога