ЖИВИ 129 ЛЕТ И БОЛЕЕ. БРОСЬ КУРИТЬ

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 289

когда налить первую чашку кофе

Наука вашей первой чашки кофе

Выпивая кофе слишком рано утром, вы рискуете упасть во второй половине дня? Вот что говорит наука.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Когда наливать первую чашку кофе

Аутоиммунная защита?

Нерушимая диета


Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Когда наливать первую чашку кофе

Недавно возникли споры о том, лучше ли отодвинуть время утреннего кофеина. Но если вы похожи на Арнольда и в первую очередь наслаждаетесь кофе, вот хорошие новости:

Новое исследование показывает, что вы не создадите проблем, если выпьете кофе сразу после пробуждения.

Некоторые эксперты предполагают, что утренний кофе создаёт физиологический эффект домино, который может снизить вашу энергию и вызвать ужасный дневной сбой. В качестве альтернативы было высказано предположение, что ваш организм мог бы лучше использовать кофеин, если вы подождете один-два часа после пробуждения.

Чтобы ответить на этот вопрос, команда исследователей проанализировала более 200 исследований. Они не просто сосредоточились на уровне энергии и сбое — они рассмотрели 14 общих вопросов, в том числе, вызывает ли кофеин обезвоживание (вода в кофе компенсирует мочегонный эффект, пока вы не выпьете более 5 чашек) или вызывает потерю минералов в костях (это может произойти в женщины, выпивающие более 4 чашек в день).

Так когда же следует выпить первую чашку? Согласно текущему исследованию, оказывается, что вы можете выбирать, когда сделать первый глоток.

Если вы чувствуете себя лучше, ожидая кофе, делайте то, что лучше для вас. Однако, несмотря на опасения, мало данных свидетельствует о том, что отсрочка употребления кофе предотвращает дневной спад или нарушает когнитивные функции, энергию или сон.

Нерушимая диета

В информационном бюллетене в прошлую пятницу мы рассказали, что соблюдение гибкой диеты может стать секретом того, как дольше придерживаться плана, получать лучшие результаты и не перегореть.

Но в разговоре теряется нечто большее.

Когда вы думаете о том, чтобы построить надежную диету, вы обычно вносите кардинальные изменения, например, избегаете всех ресторанов и еды на вынос или полностью исключаете такие продукты, как углеводы, сахар и десерты. Но это работает не так, как вы хотите.

Исследование, опубликованное в журнале Appetite, рассматривало именно этот сценарий. Исследователи изучили, что происходит, когда вы говорите людям отказаться от их любимых блюд, и обнаружили, что люди съедали на 133 процента больше калорий, чем те, кому не давали никаких ограничений или указаний.

Вас учат, что есть хорошая и плохая еда. И что добавление гибкости означает жертвование результатами. На самом деле диеты, основанные на крайних ограничениях, усиливают стресс, беспокойство и тягу к еде. И это может привести к провалу многих благих намерений.

Вот что показывают последние исследования по перерывам в диете: вы можете получать удовольствие и при этом улучшать здоровье. Если вы пытаетесь начать лучше питаться, разработайте план, в котором трудно потерпеть неудачу.

А это означает добавление продуктов и гибкости, которые предлагают свободу, чтобы весь процесс не был утомительным.

Всем хочется сказать, что «это не диета, это образ жизни», но редко кто спрашивает, какой вы хотите видеть свою жизнь.

А для большинства людей хорошая жизнь означает расставлять приоритеты и защищать свое здоровье, не подвергая стрессу все, что вы едите.

Она не будет похожа на все остальные диеты, и обычно это именно то, что вам нужно, чтобы план работал на вас.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.