вкусный вариант на 1700 ккал

для подписки инстаграм dar.energiya

Ккал 1700 б/ж/у 132/57/178

День 6.
ЗАВТРАК
БАНАНОВО-ОВСЕНЫЕ ОЛАДЬИ

•Кефир 1% 50 мл
•Яйцо 2 шт
•Овсяные хлопья 55 гр.
•Разрыхлитель ½ ч.л
•Банан 80 гр
•Масло оливковое 1 ч.л
•Творог мягкий 0% савушкин продукт 1 уп

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Банан, яйцо, кефир и сах зам взбиваем в блендере, далее добавляем муку, разрыхлитель и измельчённые овсяные хлопья. Все перемешиваем. На разогретой АП сковороде смазанной предварительно маслом, выпекаем оладушки с двух сторон. Подавать с творогом

ПЕРЕКУС:
•Творог обезжиренный 100 гр
•Яблоко зелёное 150 гр

ОБЕД
КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С РИСОМ И ОВОЩАМИ

•Куриные голени с кожей без кости 2 шт
•Рис 45 гр
•Цветная капуста или брокколи 150 гр
•Помидор 100
•Соль, перец по вкусу.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Помидор нарезать небольшими кубиками. В форму для запекания выложить овощи. Выложить рис. Налить 100-150 мл воды, посолить, поперчить. Выложить голени, посолить, поперчить. Накрыть фольгой. Выпекать в предварительно разогретой духовке при температуре 180* 50-55 мин. Затем фольгу убрать, запекать еще около 25-30 мин) периодически помешивая)

УЖИН
ОЛАДУШКИ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ СО СМЕТАНОЙ

•Куриное филе 100 гр
•Рисовая мука 1 ст.л.
•Яйцо 2 шт
•Сметана 15% 2 ст.л (для фарша)
•Свежие овощи 200 гр
•Соль, специи
•Зелень по желанию

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Промойте куриное филе и нарезаем его небольшими кубиками. Лук мелко нарезать. Соединяем его с фаршем. Добавляем к фаршу сметану, яйцо, муку, соль, специи. Тщательно перемешиваем. Жарим оладьи на АП сковороде под крышкой с двух сторон. Подаем со сметаной и овощами.

#пп #менюпп #худеемвкусно #блог #еда #стройнаяфигура #рецептдня #ппрецепт